wznosy bokiem

[...] 40kg 5x15 C2) wiosłowanie sztangą podchwyt 40kg 5x15 D1) Wyciskanie hantli siedzac 2x17,5kg 4sx12 D2) tył barków hantle w opadzie 2x5kg 4sx12 z zatrzymaniem na 2 sek E1) wznosy bokiem siedząc 2x6kg 3x12 E2) uginania bic hantle siedząc 2x6kg 3x12 E3) uginania hantli zza głowe leżac 2x6kg 3x12 F) Ab-roller 5x15 Cardio - powrót do domu na [...]

[...] do kostki/ martwy ciag na prostych nogach 4x 15 - wsipeca na placach 5 serie po 12-15 powtórzeń Barki : -wycisk sprzed klatki 4x 15-12-10-8 -wznsoy bokiem 4x 10 -wznosy bokiem w opadzie 4x 10 -szrugsy 3-4x 15 Biceps : - Uginaie przedramion ze sztanga prosta progr. 4x 12-10-8-8 - Naprzemiene uginanie przedraion z hatlami 3 serie po [...]

klatka, plecy, brzuch, nogi oczywiście!....ramionka rzeczywiście ostatnio też nie podałam 4serie, 8-10 powt. 1.wyciskanie sztangielek 5/5/7/7 2.wznosy bokiem 2/2/4/4 1.ugiananie na biceps 5/5/5/7 2.młotki 5/5/5/7 1. prostowanie ramion na wyciągu 10/12/15/15 to akurat lubię 2.upssssss!....coś mi tu umknęło żałuję,ze już nie mogę chodzić [...]

[...] urozmaicenia teraz te dni-jak na mnie dzis już po treningu-ramiona i barki 1.wyciskanie sztangielek na siedząco 5/7/8/8/10x8 z małym wspomaganiem, ale progresowo za to 2.wznosy bokiem 4/5/5/7/7(z wspomaganiem ale kosztowało wysiłku) 3.uginanie na biceps 5/5/7/7/8x4-ale progres! 4.młotki 5/5/7/7/7 5.wyciskanie wąskie na płaskiej ciężar z [...]

[...] kombinowałam robiąc barki tym pochylaniem się, ale kurde coś mi ta separacja nie wychodziła w ten sposób. Nie wiem, może coś źle robię, najwyżej nagram filmik jak robię te wznosy bokiem, to może zobaczę sama co jest nie tak, albo Ty mi powiesz :-) Oki, a teraz zwijam się na trening zrobić plecy z tricepsem i brzuchem. Do przeczytania i [...]

[...] 3a. wyciskanie bary 4x10 kg 7/8/9/9 3b. podciąganie do brody 10/10/8/8 15kg (bez progresji, bo coś mnie boli, więc ostrożnie) 4a. wspięcia łydek na jednej nodze 4x10 cc 4b. wznosy bokiem 2kg 4x10 (boli, więc ostrożnie) +30min bieżnia 15% 6.0 Styrałam się strasznie. Miska: Tłuszcz gibnięty, ale awokado do mnie przemawiało. 1908kcal, 172g (36%) [...]

:-D Dzień 1 (nd) Trejning: (robię go ok. 2 tygodni już) TRENING B: Góra ciała 2obwody x 20powt. I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 20kg 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 4kg 3. Ściąganie drążka do klatki 24kg 4. Uginanie ramion ze sztangą 10kg/8kg 5. Prostowanie ramion na wyciągu 15kg II. Cardio 20 min / marsz 7 km/h III. Obwód no. 2 1. [...]

Dzień 4 DNT Miska nieliczona 1. whey+owie+olej dyniowy 2.3. 3jajka+wasa 3kromki 4. gulasz wołowych+kasza 5. whey, migdały garść Dzień 5 Trejning: TRENING B: Góra ciała 2obwody x 20powt. I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 20kg 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 4kg 3. Ściąganie drążka do klatki 24kg 4. Uginanie ramion ze sztangą 10kg 5. [...]

wyciskanie zza karku 12 10 8 8 wznosy ramion przod 8 8 8 8 wznosy bokiem 8 8 8 8 podciaganie do brody 12 10 8 8

05 lipca 2016 dzień 10-tek NOGI - Zginanie na maszynie 25 / 35 / 45 / 55 kg (ostatnia seria ciężko szło) KLATA - Wyciskanie skos 10 / 15 / 20 / 25 kg (ostatnia seria ciężko szło) PLECY - Podciąganie max 8x0kg / 6x7.5kg / 6x5kg / 8x0kg BARKI - Wznosy bokiem 7 / 7 / 8 / 8 kg (był zapas na każdej serii) BICEPS - uginanie sztanga prosta 3serie 20 [...]

11 lipca 2016 - ruszyłem tyłek i poszedłem na siłownie pospalać tłuszcz :-) . 10 minut na orbitreku w trybie interwałowym i 10 minut na bieżni też w trybie interwałowym. Pot się lał jakbym przebiegł maraton |-) . Poszły też brzuszki, łącznie 6 serii od 15 do 20 powtórzeń 12 lipca 2016 dzień 10-tek na zielono zaznaczam progres ciężaru w porównaniu [...]

02 sierpień 2016 dzień 10-tek Obciążenia zostawiłem tak jak przed urlopem, bez progresji NOGI - Zginanie na maszynie 30 / 40 / 50/ 55 kg (po niedzielnych przysiadach takie miałem zakwasy, że 4 serii juz nie dałem rady machnąć) KLATA - Wyciskanie skos 12.5 / 17.5 / 20 / 25 kg (ostatnia seria lekko oszukana) PLECY - Podciąganie max 8-0 kg / 7 - 12kg [...]

[...] triceps wyciskanie francuskie od czoła 5 x 12- 6, wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie/właściwie do brzucha/ 4x 10-6 środa; barki; wyciskanie zza karku 4-5 x 12,8,6,6,4, wznosy bokiem z hantelkami 3x 12-8 wznosy w opadzie z hantelkami 3 x 15- 8 uda; przysiady ze sztangą na barkach 5 x 15,12,12,8,6, przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 3 x12-6 [...]

wczoraj poleciały barki i pierwsza porcja AMG. 1. wyciskanie zza karku do 80kg 2. wznosy bokiem na maszynie 3. unoszenie sztangi na przody o prostych rękach 4. tyły na maszynie 5. kaptur przedramię Opinia trochę nie obiektywna bo brzuch mnie trochę bolał. Jakieś wzdęcie mam ciągle. Ale co ciekawe. dziś zakwasy na barkach są. A wiecie jak ciężko [...]

[...] Znak że pracuję na dla mnie maksymalnych ciężarach, które sukcesywnie zwiększam. Ostatni trening barki, brzuch i przedramię wyciskanie hantli siedząc 4 serie do 30kg wznosy bokiem siedząc 4 serie tyły 3 serie kaptury 3 serie przedramię sztangą trzymaną z tyłu stojąc brzuch na wyciągu spięcia stojąc i skłony w mocnym koncie ujemnym z [...]

[...] wyciskania na sztandze i na maszynie. Trening wyglądał tak: Wyciskanie na sztandze za karkiem 3 serie do 80kg wyciskanie na maszynie 3 serie stałym ciężarem na max 10 powt wznosy bokiem w seriach poczwórnie łączonych czyli jedna seria składała się z 4 serii ze zmniejszanym ciężarem hantli tyły na maszynie kaptury Dieta wręcz wzorcowa: rano [...]

[...] na maszynie siedząc 4 serie -wyciskanie na ławce płaskiej sztanga 4 serie -rozpiętki na ławce skośnej 4 serie Barki: -wyciskanie sztangi siedząc za karku 4 serie -wznosy bokiem 3 serie + 1 seria z potrójną redukcją ciężaru (załączony filmik) -przody na wyciągu z dołu 3 serie -tyły na tej samej maszynie co boki (taka combo maszynka :) ) [...]

Wczoraj mega intensywne trening barków Wyciskanie na maszynie Wznosy bokiem z poczwórną redukcją ciężaru Tyły w opadzie hantlami Seria łączona na przednią część barków (unoszenie krążka + unoszenie hantli wzdłuż tułowia) Brzuch Unoszenie kolan wisząc na drążku Spięcia na wyciągu górnym + spięcia na maszynie 45min aero Dziś barki bolą jak już [...]

Przydałaby się uzupełniona ankieta bo nic o tobie nie wiadomo. Bp 4x8 Bp skos + 4x8 to bym robił sztangielkami Dips 4x8 to bym wywalił albo dał jako pierwsze ćwiczenie ale wtedy bp wyrzuć Rozpiętki w bramie 3x10 OHP 4x8 Wznosy bokiem leżąc na ławce skośnej 4x10 to ćwiczenie pull a nie push Wyciskanie hantli siedząc 4x10 to bym wywalił [...]

[...] tak zle. 1. hack-przysiad (suwnica) 2. w postach jest kilka zamiennikow....ale rownie dobrze w Twoim przypadku mozesz dac uginania w lezeniu na maszynie na dwuglowe uda. 3. wyciskanie poziome w siadzie (najlepiej maszyny Hammer Strength(HS)) 4. wioslo (jw) 5. wyciskanie pionowe w siadzie (jw) lub nawet wznosy bokiem. 6. drazek lub wyciag pionowy